Bezsenność

Naturalne sposoby na bezsenność

Wypijamy ciepłe mleko, przewracamy się z boku na bok, liczymy barany, lecz sen nie przychodzi. Na kłopoty z zasypianiem cierpi wiele osób. Co zrobić? Jak sobie poradzić z tym problemem?

Głównym powodem bezsenności jest podłoże psychologiczne. Problemy z zaśnięciem najczęściej mają osoby cierpiące z powodu chorób układu nerwowego (nerwice, nerwobóle. Mogą je mieć także osoby, które w ciągu dnia doświadczyły zbyt dużo wrażeń, zarówno pozytywnych jak i negatywnych. Czynnikiem powodującym bezsenność mogą być choroby o dużym nasileniu bólu (kamica nerkowa, kamica żółciowa, ból zęba) lub kaszel, biegunka, itd. Paradoksalnie, przyczyną może być również nawet ciężka praca fizyczna lub umysłowa. Na nasz układ nerwowy także źle wpływa wypijanie zbyt dużych ilości kawy, herbaty lub innych stymulantów. Za zasypianie odpowiada gruczoł znajdujący się w mózgu zwany szyszynką, który produkuje hormon o nazwie melatonina. Jak wiadomo, szczególnie starsze osoby mają kłopoty ze snem. Dzieje się tak, ponieważ szyszynka produkuje mniejsze ilości melatoniny. Niekiedy przyczyną długotrwałej bezsenności mogą być choroby przewlekłe.

Dlaczego tak ważne jest to, by być wypoczętym? Aby ciało mogło odpocząć po całym dniu wysiłku i wrażeń, potrzebny jest sen. Najbardziej faza REM, zwana inaczej fazą marzeń sennych (snu głębokiego). Jeśli faza ta jest przerywana bądź niewystarczająco (dla każdego człowieka czas ten jest zbliżony, lecz nie taki sam) długa, jesteśmy zmęczeni. Jeśli takie niewysypianie się trwa dłużej, prowadzi to do drażliwości, zmęczenia i depresji.

Firmy farmaceutyczne wprost prześcigają się w oferowaniu coraz to nowych leków syntetycznych o działaniu nasennym, przeciwdepresyjnym, uspokajającym, które niestety są często nadużywane. Zażywając leki syntetyczne działamy na centralny układ nerwowy. Po zażyciu leku nasennego na następny dzień tracimy zdolność skupienia uwagi i koncentracji oraz wydłuża się nasz czas reakcji. Oprócz tego mogą wystąpić dodatkowo inne działania niepożądane, takie jak: senność, zawroty głowy, niezborność ruchów, zaburzenia widzenia, zaparcia, mdłości. Jak wiadomo, objawy takie nie pozwalają nam normalnie funkcjonować. Nie powinno się zażywać tych leków bez konsultacji z lekarzem.

Leki ziołowe w przeciwieństwie do syntetyków nie uzależniają i nie wykazują działań niepożądanych. Zażycie wyciągu, np. z korzenia kozłka lekarskiego (waleriana) wieczorem, nie wywiera negatywnego wpływu na czas reakcji i możliwość skupienia uwagi i koncentracji. Leki te są dobrze tolerowane przez organizm i są uznawane za bezpieczne.

Preparaty ziołowe mają zastosowanie w leczeniu bezsenności spowodowanej różnymi czynnikami. Działanie ich jest wszechstronne. Działają nie tylko nasennie, ale także odprężająco, poprawiają jakość snu, a przy okazji leczą inne schorzenia. Pomagają uśmierzyć ból, w kłopotach trawiennych,działają przeciwzapalnie,itd. Można je stosować również zewnętrznie – jako napary do kąpieli lub olejki eteryczne.

Coraz szybsze tempo życia, zgiełk uliczny, zanieczyszczenie środowiska jest powodem wzrastającej liczby nerwic wegetatywnych, powodujących m.in. bezsenność, więc doskonałym rozwiązaniem w tych przypadkach mogą okazać się środki ziołowe i zastosowanie kilku porad zamieszczonych poniżej.

Kilka porad, jak walczyć z bezsennością

• Organizm potrzebuje pewnej liczby godzin snu – zapotrzebowanie na sen zależy od predyspozycji człowieka oraz jego aktywności fizycznej. Przeważnie osoby skarżące się na bezsenność wstają bardzo późno, wierząc, że te kilka chwil więcej zregeneruje organizm. Aby przestawić się na zasypianie o sensownej porze, trzeba podjąć decyzję o porannej pobudce. Im wcześniejsza, tym organizm po jakimś czasie przestawi się na wcześniejsze zasypianie. Szaleństwo od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale starajmy się wstawać o podobnych porach – także w weekendy.

• Nie zapominajmy o ruchu. Aktywność fizyczna w ciągu dnia sprawia, że jesteśmy wieczorem zmęczeni i tym samym łatwiejsze staje się zasypianie.

• Nie tylko u dzieci rutyna pozwala na łatwiejsze zasypianie. To, co robimy wieczorem, powinno nastawiać organizm na tryb przygotowania się do snu.

• Kwestią dość szeroko komentowaną jest jedzenie przed snem. Wg niektórych ostatni posiłek należy zjeść najpóźniej 2 godziny przed snem, nie należy przejadać się, bo duże obciążenie układu trawiennego utrudnia zasypianie, a niestrawiony pokarm w nocy zalega. Jednakże są osoby, którym właśnie niejedzenie przed snem utrudnia zasypianie. Jest to oczywiście niezdrowy nawyk, ale warto w takim przypadku nie męczyć się, a najeść lekkostrawnym posiłkiem i po wyregulowaniu spania systematycznie, dzień po dniu, coraz bardziej wydłużać czas między posiłkiem a snem, by dojść do mniej więcej 2 godzin.
  Przed snem można pozwolić sobie na małą przekąskę. Najlepiej, żeby była przekąska węglowodanowa o niskiej zawartości tłuszczu. Wyższe stężenie cukru we krwi sprzyja snowi. Jedzenie, które korzystnie wpływa na sen to m.in. mleko, banany, płatki zbożowe.

• Należy stworzyć odpowiednią dla snu atmosferę w i przy łóżku – bez telewizora, jedzenia itp. Łóżko służy do spania. Przytulny wystrój (czasem wystarczą poduszki i spokojne kolory ścian) uprzyjemni zasypianie.

• Warto spróbować aromaterapii. Do kąpieli wlej kilka kropli olejków uspokajających: tymiankowego, lawendowego, pomarańczowego, jałowcowego.

• Przed udaniem się na spoczynek trzeba przewietrzyć sypialnię.

• Włącz spokojną muzykę, najlepiej relaksujące dźwięki natury. Weź do ręki nudną książkę o wolnej akcji.

• Nie ma sensu leżenie w łóżku, jeśli sen nie nadchodzi. Jeśli przez 30 minut nie udało Ci się zasnąć, zrób sobie spacer po mieszkaniu, wróć do książki, przygotuj sobie coś do jedzenia czy picia. Daj sobie chwilkę i spróbuj ponownie.

Zioła stosowane w leczeniu bezsenności:

• kozłek lekarski
• rumianek
• melisa
• dziurawiec
• chmiel
• do aromaterapii:
  • olejek lawendowy
  • olejek tymiankowy
  • olejek jałowcowy
  • olejek pomarańczowy
  • olejek mandarynkowy
  • olejek geraniowy
  • olejek różany